ale skoro masz jeden zestaw to w nim muszą być też ćwiczenia na nogi dlaczego na barki jest unoszenie a jakaś forma wyciskania co z przysiadami, martwymi ciągami, pompkami na poręczach? wykonujesz je?
[...] takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________
Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]
Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.
[...] treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do poręczy? pozdr Zmieniony przez - bykuhaha w [...]
powiem tak tez miałem taka sytuacje praktycznie identyczna gdzies po roku cwiczeń siłowałem sie z taki samym kolega jak opisałeś chydy i wg. nie cwiczącym...na lewą reke przegrałem (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate [...]
[...] bicia rekordu: 50% /2x12-15 62,5% /1x5 71% /1x5 85,5% /1-3x1 94% /1x1 104,2%/1x1 108% /3x1 A więc w/g tego programu przy wyjściowym rekordzie 180 mogę osiągnąć 195kg. Zobaczymy. Oczywiście jest to system który należy poszerzyć o ćwiczenia na dolny akton klatki, barki, triceps itp. Może macie jakieś sugestie co do urozmaicenia i ćwiczeń?
mi sie wydaje ze kazde cwiczenie robisz najpierw do konca, a potem przechodzisz do nastepnego. (np na biceps 4 serie na modlitewniku i potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam [...]
dzieki za odp wam obu nie mam MC w treningu, siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 wioslowanie 3 x 20 wyciskanie na klatke 3 x 10 wyciskanie sztangielek na barki 2 x 20 sztangielki na modlitewniku 2 x 15 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2 x 15 brzuszki 3 x 20 moze po prostu cos powinienem zmienic w sensie jakies inne [...]
przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]
A powiedz czy zrobiłeś coś z kg na tym planie? Waga poszła w górę? Wyniki siłowe w ćwiczeniach się poprawiły? Jak się zmieniły w mc, przysiadach, wyciskaniu płasko i na barki? Nic kompletnie o tobie nie wiadomo oprócz tych 16 lat i 60kg więc raczej zaczynasz. Ja mogę polecić FBW Traktora, może cię trochę zaskoczy to podejście ale naprawdę warto bo [...]
jeżeli nie przeszkodzą- a przy unoszeniu z hantelkami pewnie tak- to rób po ciągach, w przeciwnym razie na końcu- po barkach. natomiast widzę że na barki masz wstawione dwa ćwiczenia angażujące przede wszystkim boczne aktony a żadnego na tylkni- popraw ten mankament.
trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]
To jakie najlepiej robić ćwiczenia na brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły.A z kolegami zdążę pobiegać bo trening trwa tylko 30 min.
Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]
[...] z przebiegniciem 1000m to faktycznie nie jest wesoło. Pooglądaj sobie rozpiski treningowe na polskabiega.pl czy też na stronach runners world itp. Do tego bym dorzucił ćwiczenia na rowerku i jakiś steper - przyda się żeby nie obciążać na początek kolan. Dorzuć do tego porządne rozciąganie przed każdym biegiem i po miesiącu 1km będziesz [...]
[...] nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych bojach siłowych: Przysiad: Martwy ciąg: [...]
co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup? mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.
W tym treningu chodzi właśnie o to, że raz robisz ćwiczenia typu push, a raz typu pull (nie wiem czy tylko dla mnie to jest banalnie proste?), więc nie ma sensu wyciskania na barki w dniu push zamieniać na podciągania sztangi (pull) skoro idea planu jest zupełnie inna.
sorki cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
